4 günde yemek alışkanlığını değiştir
Arkadaşlarınızla beraber bir restorana gittiniz ve yemeklerinizi yedikten sonra herkes tatlı siparişi vermek istedi. Siz ise çok kilolarınızı düşünerek bir dilim kekten uzak durmayı tercih ettiniz. Bu şekilde davranarak, hormonlarınızın pompalanmasına ve aş yeme isteğinizin artıp vücudunuzda yağ depolanmasına neden olursunuz.
Yapılan bir araştırma, kalori alımı yüzde 50′ye düşürülen bir grup insanın 6 ay içinde aş hususunda takıntılı bir şekilde davranmaya başladığını ortaya çıkardı. Bu insanlar hem aşırı miktarda aş tüketiyor hem de depresif hareketler sergiliyorlardı. Uzmanlar buradan yola çıkarak, inkar etme yönteminin kilo verme hususunda bir yardımı olmadığını ortaya çıkardı.
4 günde yapılabilecekler: Tehdit altında hissetmek ve yoksun kalma düşüncesi, normalden daha çok aş yemenize neden olur. Bu durumdan kaçınmak amacıyla kendinizi sakinleştirmenin bir yolunu bulmanız gerekiyor. Aç olmadığınız bir zaman dilimini seçerek yalnız olabileceğiniz bir yere gidin. 10 dakika boyunca derin derin nefes alın. Nefesinizi verirken, sakinleştirici bir etkiye sahip olan, “Her şey yolunda” cümlesini etkili sesle söyleyin. Bu egzersizi yaparken kendinizi stres altında hissederseniz, ağzınızda stres hormonlarının neden olduğu tasa bir tat oluşur. Bu egzersiz, başka kilo verme stratejilerinin temelini oluşmasını sağlar. İyice rahatlayana dek bu yöntemi uygulayabilirsiniz.
Nasıl hep zayıf kalırsınız?
Yaşadığınız platform; hayli çok aş yemeniz veya sağlıklı beslenmeniz hususunda önemli rol oynar Herhangi bir stres anında çikolataya uzanmanıza neden olan çevrenizden uzaklaşarak, sizi mutlu edecek bir platform yaratmaya çalışın.
Bağımlılık hususunda yapılan bir araştırma, kafeste tutulan farelerin morfin katılmış suya bağımlı hale geldiğini ortaya çıkardı. Kafesin dışında kalanlar ise bu sudan uzak durmayı tercih ettiler. Yani, kendinizi ne dek özgür hissederseniz, kaygılarınızı gidermek amacıyla dış kaynaklara o dek az başvurursunuz.
4 günde yapılabilecekler: Kendinizi tuzağa düşmüş hissettiren insanlar, yerler ve durumların listesini çıkartın. Sonra bunların ortak noktasını bulmaya çalışın. En sonunda, sizi sakinleştiren şeylerin bir listesini çıkartın. Birinci listedekileri eleyin ve ikincidekileri hayatınıza daha hayli dahil edin. Bu şekilde sizi hayal kırıklığına uğratan şeylerden uzak durarak sağlıklı bir birey haline gelebilirsiniz.
Çoğumuz, karnımız doysa bile, yemeğin çöpe gitmemesi amacıyla tabağımızdaki her şeyi bitirmeye çalışırız. Küçüklüğümüzden beri bırakamadığımız bu alışkanlık, kilo verme hususunda en büyük engellerden biridir.
Çok değişik besinlerle kuşatıldığımız halde, psikolojiniz ormanda kaybolmuş ve aş arıyormuşsunuz gibi davranmanıza neden olur. Doğuyoruz, büyüyoruz, besleniyoruz ve aş yemeyi bir fırsatçılık olarak görmeye başlıyoruz. Yani, aş önümüze konulduğunda onu tamamen bitirmek isteyen bir anlayış oluşturuyoruz.
4 günde yapılabilecekler: Bu egzersizi, en sevdiğiniz ‘yasaklı’ yiyecek amacıyla uygulamadan önce, daha az sevdiğiniz bir yemekle deneyin. Acıkana dek bekleyin ve sonra tabağınızı yemekle doldurun. Her lokmada doygunluk hissinizi ölçün. Sıfır; fakir, 10; tok anlamına gelsin. Çatal ve bıçağınızı bırakmadan önce, ölçünün 8 olduğundan emin olun. Bir panik atak hissi yaşamadan daha az sevdiğiniz bir yemeği tabakta bırakabiliyorsanız, bir egzersizi en sevdiğiniz yemekle de deneyebilirsiniz. Bu aş yeme stilini her gün tekrarlayabilirsiniz. Dört gün boyunca her yemeğin sonunda tabağınızda hafiften aş bırakarak bunu yapmaya devam edin. Bu konuda alışkanlık kazandığınızı göreceksiniz.
Tags: Daha, Dek, Herkes, Kalanlar, Kalma, Mutlu, Sudan, Tasa, Tercih, Yeme, Yemek